Ze sztangą na plecach próbujesz odchylić biodra do tyłu, a tułów do przodu, aż będzie równoległy do podłogi. Kolana mogą być lekko ugięte, a plecy powinny pozostać proste. Po osiągnięciu pozycji przytrzymaj przez kilka sekund. Przysiady ze sztangą należy wykonywać ostrożnie, aby nie ucierpiały stawy kolanowe. Przysiady z własną masą. Zanim przejdziemy do tych najważniejszych przysiadów czyli wariantów ze sztangą na plecach albo na barkach, dobrze porobić trochę przysiadów bez obciążenia z rękami wyciągniętymi do przodu dla równowagi. Możemy je na przykład robić bokiem do lustra i obserwować czy jest w porządku technicznie. Wydaję Ci się że robisz poprawnie (!) przysiady bez obciążenia lub ze sztangą na karku? Prawdopodobnie tylko ci się wydaję. U Doroty pomimo dobrze Vay Tiền Online Chuyển Khoản Ngay. Faza początkowa i końcowa ćwiczenia oraz praca mięśni: Przysiady ze sztangą na barkach Pozycja i wykonywanieZnajdź taką pozycję, która zapewni trzymanie jak najbardziej wyprostowanego tułowia podczas całego ćwiczenia. Stopy powinny być skierowane nieco na zewnątrz, aby w ten sposób umożliwić prawidłowe napinanie mięśni czworogłowych ud. Zachowaj umiarkowany odstęp między piętami, czyli około 20-22 cm. Schodź do dołu do momentu, w którym uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej. Głębszy przysiad może powodować nadwerężenia kolan i grzbietu. Podczas przysiadów Twój ruch powinien być płynny i kontrolowany. Obie fazy ruchu, do dołu i do góry, powinny przebiegać w tym samym, umiarkowanym tempie. kiedy wybijasz ciężar lub w niezręczny sposób z nim walczysz to nie rozwijasz ani siły, ani masy mięśni. Jeżeli w jakimś momencie robienia przysiadów stwierdzisz, ze odszedłeś od ustalonego prawidłowego toru ruchu, to czas, żeby odłożyć sztangę na stojaki. O ćwiczeniuDla znalezienia właściwej dolnej pozycji w przysiadzie, ustaw za sobą odpowiedniej wysokości ławkę. UwagiPrzy przysiadach rozgrzewka ma kluczowe znaczenie. Gryf sztangi powinien leżeć w poprzek Twojego mięśnia czworobocznego grzbietu, zaraz za karkiem. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 138 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2272 Witam ! Po przysiadach z sztangą która waży jak na razie 32kg, ale dopiero zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu, to bolą mnie plecy. Technikę wydaje mi się mam dobrą bo nie robię tzw. kocich pleców. Tylko robię przysiad samego końca. Na yt oglądałem, że robią to do kąta 90 stopni. Tak jak mówiłem, że z techniką jest dobrze, bo robię jak na filmach K** i jest wszystko ok aż nie zejdę niżej niż 90 stopni :d Robię źle, że do końca czy nie ? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10520 Napisanych postów 156708 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218909 nagraj film z boku i wrzuc. juz mielismy pare osob robicych wg nich cos dobrze a byla tragedia ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 138 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2272 ok film się postaram wrzucić dziś wieczorem :d ... Znawca Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47910 ale postaraj się, w dobrej jakości i w dobrym oświetleniu :) ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 138 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2272 Zrobiłem dwa filmy na mniejszych ciężarach niż mój roboczy, ponieważ robiłem to w swoim pokoju. Na siłowni robię ale na większych ciężarach. Wrzucę dwa filmy z wiosłowania sztangą i przysiadu z sztangą. Ocencie moją technikę, ale teraz widzę, że jest słabsza niż mi się zdawało :d ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 138 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2272 I jak pomożecie czy nie ? :d ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10520 Napisanych postów 156708 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218909 przysiad. klate wypchnij do przodu sciagnij lopatki. lordoza ledzwiowa, zobacz w dolnej fazie ruchu co robisz, pojawia sie uwypuklenie tam gdzie powinny byc plecy wklesle. ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10520 Napisanych postów 156708 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218909 wioslo zbyt malo dynamicznie. pracujesz samymi rekoma wg mnie. ciezar opuszczaj by jak najbardziej rozciagnac lopatke w koncowej fazie ruchu spinaj plecy i lopatki, lokiec nie powinien przekraczac krawedzi plecow. musisz sie nauczyc pracowac najszerszym grzbietu, poczucic ten miesien bo obecnie blado jest z wyczuciem pracy plecow z tego co widze ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 138 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2272 ale głownie chodzi mi o przysiad dlaczego bolą mnie plecy przy 3 i 4 seri :d ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10520 Napisanych postów 156708 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218909 napisalem ci. czytaj ze zrozumieniem i wyciagaj wnioski. nie utrzymujesz naturalnej krzywizny kregoslupa w dolnym odcinku plecow ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17288 robiąc przysiad kolana powinny wychodzić poza palce stup czy nie w jednym źrudle pisze że nie a w drógim że powinny z góry dzienki i czy powinno się podkładać coś pod pietu podczas przysiadu Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 1191 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22738 kat miedzy udem a łydka powinien byc ostry(tzn troszke wiecej niz kat prosty i bedzie dobrze ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 52 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1073 marcinczwa: kat ostry to jest kat <90 :) :) :) ============================ shit happens? ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 1191 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22738 no wiem, sorki napisałem wiekszy niz kat prosty a miało byc mnijszy:p ... Specjalista Szacuny 67 Napisanych postów 4447 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 56444 chyba nie zrozumieliście pytania, nie, nie powinny wychodzić, poniważ jak Ci wychodzą to musisz się niżej schylić zebys poprawnie wykonal przysiad Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności... ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 192 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6447 jak kolana wychodza poza palce to bardziej je obciazasz a jak nie wychodza to bardziej kregoslup, wybor nalezy do ciebie ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 1191 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22738 no dobrze napisałem kat ma byc ostry, jak bedzie wychodzi kolanami po za palce to musi nizej schodzic aby uzyskac ten sam kat

przysiady ze sztangą na barkach